CARA MELATIH PUKULAN SPAIKER,,,

 Oke kali ini saya akan ber bagi gimna nie cara melatih pukulan spaiker keras????...
kebanyakan orang kalo liat yang pukulannya kencang ada yang berfikir posif+ dan ada yeng berfikir negatif-.. pake susuk lah, pake isim lah, pake doa baca" kaya pak Tarno..hehhe
tapi di balik itu ada perjuangan dalam latihan...
makannya ane sekrang mau kasih tips gmna nie cara latihannya biar pukulan kencang???
sebelum ane kasih tips .. mau kasih tau dulu kaloo hasil yang baik berasal dari semngat yang besar... semoga bermanfaat ya..

Ada banyak cara buat latihan tangan.
* Pake Besi
*Karet
*Pake Bar

*BESI

    Latihan pake Besi banyak menguntungkan tapi gimana gerakannya jangan sampe tangan jadi tambah kaku dan gerakan spaik nya salahh.
Tahap pertama yang kita lakukan pemanasan Biar ga cedera jangan sampai kita latihan besi malah jadi cedera dan gagal deh jadi pemaen voli, modal utama bahu dan lutut jngan sampai cederaa makannya kita harus menjaga dengan baik ..

setelah pemansan kita bawa barbel bulat 5 atau 2 kg aja .. pake dlu yang 2kg biar ga menimbulkan cedera bahu ya gan.

 Nah ini gan bentuk barbelnya..
pegang barbelnya posisi menyamping atas sama bawahh.
angkat bahuunya pegang barbel di atas. bengkokan siku ke belakang terus luruskan.
lakukan itu sampe beberapa kali dan lakukan /set atw seri.
lakukan ber ulang-ulang sampai pegal.
kalo bisa sediakan bola basket gan. buat tangan biar ga kaku setelah melakukan gerakan taadi.

*KARET

 

  Nah cara yang kedua pake karet gan pake karet jga gerakannya ga jauh beda dengan gerakan tadi
karetnya di ikat ke belakang biar ga lepas ikat yang kencang soalnya takut lepas.hehe
ikat kemana aja boleh gan yang pasti posisinya ngikatnya  sejajar sama pinggang gan,,
bisa juga di pegang tangan kiri di belakang atau di bawah pinggang,, 
gerakannya ga jauh beda sama tadi tangan di lipat ke belakang posisi badan membelakangi karet tarik ke atas ulangi terus sampai pegal dan jangan lupa di hitung,, lakukan gerakannya /set atau seri ..

*BAR/TIANG

   Latihan pake tiang/bar bisa di lakukan dmna aja gan, banyak pungsinya untuk melatih bahu yang cedera dapat cuga ubtuk menampah pukulan menjadi kencang,
mengunakan Bar memang cukup Lumayan susah gan. gak jauh beda sama fitnes tapi gerakan Bar bisa jga untuk menambah kekuatan otot bahu dan smuanya berhubungan ,antara bahu,perut dan sayap.  dengan melakukan satu gerakan menggunakan smua fungsi tubuh.
 pull up bisa menambah kekuatan otot perut tangan dan bahu.

contohnya kaya di gambar gan;

 

nah gerakan ini bisa menambah kekuatan pukulan gan,, 

dengan gerakan ini membuat bahu tidak gampang cedera otot bahu terlatih.

Ingat gan setiap gerakan yang di atas jangan lupa pemanasan ya..
sayangi badan anda smuanya jga bisa di latih kalo kita rajin melakukan.
tips dari saya Sekian aja Semoga bermanfaat . jangan lupa ya smuanya juga ada perosesnya tetap berjuang, jangan ssmpai anda bermalas malasan karena kesuksesan ada di tangan anda sendiri. 

Nah sekian penjelasan dari saya tentang CARA MELATIH PUKULAN SPAIKER
Semoga bermanfaat.. Sukses perbola volian indonesia,..